۵ راهکار علمی برای مدیریت اضطراب روزانه

اضطراب وقتی در حد طبیعی باشد، به ما هشدار می‌دهد؛ اما وقتی مداوم و فرساینده شود، کیفیت خواب، تمرکز و روابط را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

۱. شناسایی محرک‌ها

یک هفته یادداشت کنید چه موقعیت‌هایی اضطراب شما را بالا می‌برند. الگوها معمولاً سریع‌تر از آنچه فکر می‌کنید آشکار می‌شوند.

۲. تنفس دیافراگمی

تنفس آرام با دم ۴ ثانیه و بازدم ۶ ثانیه، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند و ضربان قلب را کاهش می‌دهد.

۳. بازسازی شناختی

به جای «همه‌چیز بد پیش می‌آید»، بپرسید: «چه شواهدی برای و علیه این فکر دارم؟»

۴. محدود کردن اخبار و شبکه‌های اجتماعی

قرار دادن مرز زمانی برای مصرف اطلاعات، بار شناختی را کم می‌کند.

۵. درخواست کمک تخصصی

اگر اضطراب کار، خواب یا روابط شما را مختل کرده، مشاوره با روانشناس می‌تواند مسیر درمان ساختارمندتری ارائه دهد.